睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品，可见它的重要性。如何帮助患者改善睡眠质量，促进身体更好地康复？2019年2月25日下午， 睡眠专家卢福同来到山西运城安国中医结核病医院和运城空港医院，他为两家医院的全体医、护、技人员带来了“秘方”。

卢老师授课

卢福同担任过全国睡眠文化建设与推广工作委员会主任。潜心研究健康睡眠20年，获得睡眠科技专利40余项，并著有《睡眠教科书》，广受赞誉，为近千万人解除睡眠困扰做出了特殊的贡献。

卢老师授课

人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是人体生理现象之一，而长期缺乏睡眠对身体健康会造成极大影响。 因为睡眠质量差，造成学习效率低下、精神不集中、判断力下降、免疫力下降、记忆衰退、烦躁焦虑易怒等，严重影响人们的正常生活。三个小时的《睡眠智慧》课，卢教授从饮食、睡姿、情绪、生活习惯、作息规律等方面，讲授了睡眠的重要性以及科学的睡眠方法，长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?什么时间睡眠有利于健康？怎样才能保证良好的睡眠? 如何养成早睡早起的好习惯等等。 并针对现场人员提出的问题一一进行分析破解。

解答个性化睡眠问题

解答个性化睡眠问题

大多数人都会纠结什么才是最佳的睡眠时间，卢老师特别强调 ：晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此要把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。理想的状态是晚上11点已经进入深度睡眠。

住院部尚国华大夫分享

住院部大夫贺东才分享

安生学员张先生分享

听完卢老师的课程，不仅两院的医务人员积极提问和分享，住院患者和患者家属也积极参与，形成了非常良好的互动。住院部大夫尚国华说： 通过这堂课的学习，我自己不仅掌握了科学的睡眠方法，按照自然规律早睡早起，克服不良生活习惯，从而提高睡眠质量，而且懂得了如何引导患者睡好觉并配合医生看好病。安生学员张先生分享道：卢老师的课让我受益匪浅，我自己就是一个活生生的例子，我喜欢睡懒觉，从来没有按照老师讲的最佳睡眠时间作息，所以严重阳气不足，做事精力不集中，这次课后，我将会从现在做起，从根解决问题，让自己有一个好的睡眠和健康的身体。在空港医院进行“安生疗法”深度调理高血压的冯先生也谈了自己听完课的切身体会，他非常赞同卢老师为当下睡眠障碍归纳的“六困二扰”：即为事所困、为名所困、为利所困、为玩所困、为病所困、为境所扰、为梦所扰。他还特别赞赏了两家医院领导组织医务人员学习“睡眠智慧”的良苦用心。

默唱宝贝之歌

和自己对话

分享唱完宝贝之歌感受

分享唱完宝贝之歌感受

课间，卢老师穿插了一首经自己改编的《宝贝之歌》，让大家在座位上坐直，微闭双眼，右手贴心，和自己的心、和老师、这首歌进行链接，然后在心里随唱。“宝贝对不起，请你原谅我，当下我很好，衷心谢谢你，真的我爱你┅ ┅”。唱完歌大家久久不愿意睁眼，此时，每个人的感受都不一样，有瞌睡的，有放松的，有伤感的，有流泪的等等，很多人都是第一次和自己对话，难免对一些事情有所触动。

焦董事长分享

医院的董事长焦安国不仅主持了本次的《睡眠智慧》课，而且还特别分享了他接受卢老师指导睡眠问题的过程，和当初提出的问题及解决办法。特别分享了他是如何克服噪音对睡眠的影响。他最后强调说： 医务人员懂得并管理好自己睡眠非常重要，只有自己做到了，才可以引导患者以良好的睡眠促进病愈进程。所以我们每一个医务工作者要有强烈的责任感，帮助患者解决睡眠问题，让他们在愉快的睡眠中战胜病魔。

最后卢老师还向每位参加学习的有缘人送了一个大大的红包，那就是一首无价的《养生八宝》歌曲。在此将歌词分享给大家。

《养生八宝》歌:

三餐八分饱，

每天八杯水，

戒烟八钱酒，

日行八千步，

睡足八小时，

快乐过百年。

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